Czy kiedykolwiek było Wam tak zimno, że łapały Was skurcze podczas pływania lub od samego wejścia do wody?
To nic innego jak syndrom Raynauda, czyli napadowy skurcz tętnic. Dotyczy on przede wszystkim rąk oraz nóg pod wypływem dużego zimna, wielkich emocji lub nawet czasem bez przyczyny.

Jako triathloniści jesteśmy nad wyraz na niego narażeni na treningach lub zawodach, gdzie łączymy zimne otoczenie z dużymi emocjami. Jak sobie z tym poradzić? Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pomogą.

Kiedy rozpoczynamy pierwsze treningi "open water" w roku, powinniśmy się odpowiednio ubrać. Ludzie cierpiący na syndrom Reynaudsa powinni skupić szczególną uwagę na utrzymanie odpowiedniej temperatury podczas pływania w wodach otwartych. Dotyczy to również osób, które marzną gdy innym jest ciepło.

Jeśli jesteś początkującym pływakiem, pamiętaj o tym by nie rozpoczynać zbyt wcześnie sezonu na wodach otwartych - zaczekaj, aż woda osiągnie rozsądną temperaturę. Dodatkowo, dla zwiększenia bezpieczeństwa,  zawsze pływaj w towarzystwie innych osób.

Rozpoczynając kwietniowe treningi pływanie jest dla nas przede wszystkim aklimatyzacją do temperatury wody. Skup się wtedy na swoim komforcie, a nie na doskonaleniu techniki i umiejętności pływackich. Natomiast treningi wrześniowe czy październikowe, to nic innego jak podtrzymanie formy przed powrotem na basen.

Aby zachować odpowiedni komfort w wodzie, proponujemy zaopatrzyć się w:

Warstwa 1
Strój triathlonowy lub strój kąpielowy (zazwyczaj treningowy, a nie najlepszy na dzień wyścigu tzw "garnitur").

 

Warstwa 2
Baselayer - kamizelka bądź koszula neoprenowa, która pomaga w zatrzymywaniu ciepła ciała i utrzymuje zdecydowanie dłużej komfort termiczny niż sama pianka triathlonowa. Pamiętaj, że pianka działa na zasadzie zatrzymywania wody pomiędzy pianką, a ciałem. Dopiero potem ciepło twojego ciała ją rozgrzewa. Bądź uważny - najpierw pod pianką pojawi się zimna woda - początkowo może być to szok!

 

Warstwa 3
Pianka triathlonowa - traktuj ją jako wierzchnią warstwę. Wraz z kamizelką czy koszulą neoprenową są one dość mocno przylegające. Poczujesz się napięty. Zrelaksuj oddech, aby uniknąć ciasnego uczucia w klatce piersiowej.

 

 

Reszta ciała
Najważniejszym miejscem, które jest narażone na niską temperaturę to głowa. Tak więc czepek neoprenowy pod normalnym silikonowym jest obowiązkowym elementem w trakcie treningu. Jeżeli zastanawiacie się czy wybrać czepek neoprenowy z paskiem lub bez, to jest to rzecz bardzo indywidualna. Jeżeli macie możliwość, to przymierzcie oba i zdecydujcie. Na nogi obowiązkowo zakładaj skarpetki neoprenowe. Upewnij się, że nosisz piankę na wierzchu skarpety, nie wkładaj pianki do środka skarpet! Możesz czuć się nieco dziwnie pływając w nich, ale palce u stóp są wtedy znacznie mniej narażone na wychłodzenie. Ostatnią rzeczą są rękawice neoprenowe. Pomagają utrzymać zimne palce w dużo lepszej kondycji. Z całym tym zestawem prawdopodobnie będziesz wyglądać jak najmniej seksowna osoba - ale ważne, że będzie Ci ciepło i komfortowo.

 

Oczy
Nie musisz ich utrzymywać w cieple, ale musisz być w stanie zobaczyć dokąd płyniesz. Na rynku jest wiele rodzajów okularów pływackich. Być może będziesz musiał wypróbować kilka modeli, zanim znajdziesz taki, który Ci odpowiada. Upewnij się, że okulary mają  ochronę przed promieniami słonecznymi: przyciemnione lub z polaryzacją.

 

Po kąpieli ...
Po kąpieli pamiętaj o rozgrzewającym napoju. Zabierz ze sobą termos herbaty lub gorącej czekolady. Otul się wieloma warstwami ubrań, załóż ciepłą czapkę, rękawiczki oraz kurtkę. Zapewnij ciału jak najszybszy dostęp do ciepłej kąpieli w domowych warunkach.