Do Twoich zawodów pozostało już tylko parę dni. Czasu już nie cofniesz. Trening, który miałeś wykonać zrobiłeś w większym lub mniejszym stopniu. Teraz przyszedł czas na zmniejszenie obciążenia i zwiększenie regeneracji. Skup się na ostatnich przygotowaniach. Każdy detal będzie miał bardzo duże znaczenie dla końcowego wyniku.
Poniżej przedstawimy najważniejsze kwestie, które powinieneś wziąć pod uwagę w tygodniu przed startem.
6-7 dni do startu.
- Przeczytaj jeszcze raz regulamin. Sprawdź limity na każdą konkurencję, godziny odpraw, wprowadzania rowerów czy ich odbiór po zawodach.
- Przejrzyj dokładnie mapę wyścigu i profil trasy. Jeśli masz jakiekolwiek problemy to trasę możesz sprawdzić na własną rękę. Przejedź ją, a w ostateczności zasięgnij opinii organizatora.
- Jeśli nie pływaliście w swojej piance to jest ostatnia chwila na jej przetestowanie. Unikniesz w ten sposób paniki przed samym startem. Warto również potrenować zakładanie i jak najszybsze zdejmowanie jej.
- Zrób przegląd swojego roweru. Wielomiesięczne przygotowania na nim sprawiły, że zużyciu uległo parę elementów. Warto je sprawdzić. W razie potrzeby będziesz mieć możliwość kupienia części lub odwiedzenia mechanika rowerowego.
- Pamiętaj o odpowiedniej diecie. Redukując obciążenie treningowe musisz również zmniejszyć ilość przyswajanych kalorii pamiętając o produktach, które zapewnią wysoki poziom glikogenu w mięśniach. Odstaw alkohol, przyjdzie czas na świętowanie po zawodach. Pijąc alkohol zaburzamy gospodarkę wodną, która tak ważna jest w trakcie zawodów.
4-5 dni do startu.
- Przeanalizuj mapę strefy startu, zmian i mety. Musisz wiedzieć gdzie i którędy dobiec z wody po rower, a następnie z roweru na bieg. Wiedza ta zmniejszy Twoją nerwowość. Na własnej skórze sprawdzisz to jeszcze w dniu startu. Warto jednak oswajać się z tą wiedzą.
- Zrób listę potrzebnych rzeczy. Spisz na kartce i sprawdź czy wszystko masz. Jeśli zabrakło Ci okularów, paska na numer czy żeli to jeszcze zdążysz to zakupić.
2-3 dni do startu.
- Odpoczywaj i ładuj węglowodany. Dwa czy dzień przed startem należy Ci się odpoczynek. Kumuluj energię, a przede wszystkim glikogen w mięśniach. Posiłki wysokowęglowodanowe są Twoimi sprzymierzeńcami. Jeżeli potrzebujesz ruchu to wyjdź na spacer, zrób gimnastykę lub jeśli masz możliwość sprawdź trasę rowerową w tempie „spacerowym”.
- Sprawdź prognozę pogody. Zdążysz jeszcze zmodyfikować plany ubioru i żywienia na trasie. W razie potrzeby zamień czapkę na daszek lub schowaj wiatrówkę pod siodełko.
- Spakuj wszystkie rzeczy z listy, którą stworzyłeś dzień lub dwa dni wcześniej. Zabezpiecz rower przed podróżą.
- Jeśli masz daleko na zawody wyjedź wcześniej. Spokojny sen przed zawodami może być Twoim kluczem do zwycięstwa.
24h do startu.
- Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu oraz nawadnianiu. Miej przy sobie cały czas butelkę z ulubionym napojem węglowodanowym. Pij przez cały dzień małymi łyczkami.
- Odwiedź biuro zawodów i odbierz pakiet startowy. Upewnij się czy wszystkie numery, naklejki, worki masz w pakiecie. Jeśli masz wątpliwości gdzie i co umieścić zapytaj organizatorów.
- Odwiedź strefę startu, zmian i mety. To co widziałeś na mapkach może nieznacznie różnic się od rzeczywistości. Warto to wszystko sprawdzić.
- Jeśli rowery można wprowadzić dzień wcześnie do strefy zmian to skorzystaj z tego. Rano będziesz miał więcej czasu dla siebie.
- Idź na oficjalną odprawę. Mogą na niej paść bardzo ważne informację np. czy możliwe jest używanie pianek.
- Odpoczywaj. Połóż się wcześniej spać. Mimo, że będziesz poddenerwowany warto poleżeć, dać odpocząć nogom i głowie.
Ostatnie chwile przed startem.
- Zjedz sprawdzone śniadanie. Nie przejadaj się. Teraz już nie czas na ucztę.
- Wyjdź wcześniej na start. Wejdź do stref i naszykuj rzeczy na zmiany. Poukładaj to w kolejności jakiej będziesz zakładać kolejne akcesoria.
- Jeśli jest możliwość wejścia do strefy rowerowej to sprawdź swoje koła. To ostatnia szansa na ich napompowanie i sprawdzenie czy wszystko jest na swoim miejscu.
- Przyszedł również czas na ostatnią toaletę. Przez następne godziny będzie to mocno utrudnione.
- Jeśli płyniesz w piance spokojnie ją załóż używając np. olejka, który ułatwi jej naciąganie, a po pływaniu umożliwi bardzo szybkie ściągnięcie. Wejdź do wody na małą rozgrzewkę. Przygotuj czepek oraz okulary tak aby nie zaparowały w trakcie zawodów.
- Uspokój się, odetchnij. Porozmawiaj z innymi, pożartuj, rozluźnij atmosferę.
Chwilę przed startem organizator zaprosi Was wszystkich na linię startu. Może być zlokalizowana na suchym lądzie lub w wodzie. Pamiętaj by nie zaczynać za szybko. Jeśli nie czujesz się najlepszym pływakiem warto stanąć w dalszych rzędach. Dystans triathlonu i mieszanka konkurencji zweryfikuje wszystko.
